[...] wszystkie serie po 2? tzn 2x12,2x10,2x8 i ten lzejszy na klate tez 2x12,2x10 bo troche za krotke siedze na silce bym chcial troche dluzej posiedziec?i czy moge robic skosy na zmiane raz dodatni w tygodniu i raz ujemny,bo dodatniego nie robi tylko 2 razy ujemny(raz z hantlami raz sztanga) Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-02-08 11:58:39
[...] bana za odświeżanie, ale co tam.. nie ma sensu zakładać drugiego takiego tematu. Dlaczego ta kaszka się nie nadaje? Ja sypię 150g tej kaszki (czyli duże opakowanie na 2 razy), co daje +/- 500kcal, do tego zależnie od stanu zaopatrzenia w odżywki: albo ze 20g białka, albo 35g mleka granulowanego, co też daje z 10,12g białka, do tego białeczko [...]
[...] inni na odstępstwach typu czekolada czy ciasto. Kasza do okołotreningowych to zwyczajna kasza gryczana? A co do tycia na studiach - studenci uczą się praktycznie tylko 4 razy w roku :P W połowie każdego semestru są kolokwia, na koniec są kolokwia i egzaminy. Mieszkałem z dwoma znajomymi - fanatykami tenisa. Gdy tylko mieliśmy trochę wolnego [...]
[...] FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co marnowac taka okazje? Split podzielony na 2 czesci robiony naprzemiennie 3 lub, 4 razy w tygodniu jest dobry dla tych, ktorzy zbudowali jakas tam baze , wtedy mozna popracowac nad słaby punktami, dodac jakies izolacje. Co do otluszczenia: to w zdecydowanej [...]
[...] wierze ze ten czlowiek to zrobil, napewno nastapilo jakies przeklamanie. Chcesz cos na klate to bierz: HSS, HT, KLASYK RDZENIOWY i jedziesz. Okresl czestotliwosci 1,2,3 razy w tygodniu i wio. Pamietaj - robiac HSS lub HT w 3 dniowy priorytet - mozesz robic tylko jeden priorytet. Budujac 3 dniowa specjalizacja w oparciu o klasyk, mozesz [...]
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Myślę że chodzi co o ten trening, mógłbyś mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyć???
[...] najlepszymi porami do spożycia aminokwasów jest czas przed i po treningu a więc zrobiłaś dobrze.,Trzecią pora w której możesz je brać to drugie śniadanie,razem z posiłkiem. Przed i po treningu bierz 4 kapsułki a wcześniej 2 kapsułki(do 2 śniadania). W dni nie treningowe dwa razy dziennie po 2kapsułki,rano i w godzinach popołudniowych.Pozdrawiam
[...] diete a jak bedzie juz okej to nie potrzebujesz zadnych weglowodanow ani geinerow ani bialek... za to od czasu do czasu cykl kreatynowy dobrze zadziala. na poczatek zwykle mono jest najlepsze. polecam olimp megacaps dobrze dziala a w kapsułkasz masz precyzyjnie odmierzone porcje.2 razy dziennie po 2 kapsułki 5 tygodni na pierwszy cykl jak znalazł
pewnie twój znajomy schudl, ale kosztem zdrowia... gdyby zaczal jesc teraz normalne posilki, znowu by przytyl. jedzenie 2 razy dziennie spowalnia metabolizm jak diabli, poza tym chodzisz glodny poczytaj na forum o dietach redukcyjnych, weź z nich przyklad i tak sobie planuj posilki , zeby bylo ich minimum 4 w ciagu dnia, dobrze zbilansowane. jest [...]
[...] i 4 miesiace nie moglem sie odblokowac ) 8.TRENING: normalnie split ostatnio fbw do formy wrocic bo mialem ciezkie dwa ostatnie miesiace do tego bieganie i rowerek 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: be like Gregor 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca 11.POZIOM BF% - pol roku temu jak mierzylem bylo 8%, teraz wiecej 12.TENDENCJA [...]
[...] tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu ) i przygotowanie się do sezonu piłkarskiego (zwiększenie kondycji, wytrzymałości, siły). I teraz moje pytanie czy możecie pomóc mi ułożyć program ćwiczeń aby osiągnąć te cele? Na pewno 2-3 razy w tygodniu znajdę czas na siłownie, może nawet więcej. Zmieniony przez - moonga w dniu 2009-02-15 15:09:34
[...] rekord na 115kg.. Pozniej ominalem hantle i pierwszy raz od pol roku targnalem sie na wyciskanie waskim chwytem, nigdy w zyciu nie podnioslem tam wiecej niz 90kg, chyba 2 razy. dzis 110 podszlo jak szmata, wiecej nie szedlem bo mam zakaz wszystkie serie robilem z sekundowym zatrzymaniem na klacie a do 90kg z nogami na lawce... pozniej biceps [...]
[...] NT 4 kapsy na czczo HMB 1250 - 1 dawka przed śniadaniem na czczo 2 dawka po treningu (między posiłkami – w dni beztreningowe ) 3 dawka przed snem. Carb bx - 2 razy dziennie przed i po treningu Gain Bolic 6000 - Dawkowanie ustal sam:) zalezy jakie masz braki w diecie :) A takie popularne dawkowanie jest w granicach od 150-280 gram [...]
[...] mogę wyluzować. Jeśli chodzi o treningi miałem do wyboru opcję 4x w tygodniu lub 2x - niestety na 4 nie mogę sobie pozwolić. A trening trwa z 1h-1,5h - temte czasy to tak pi razy drzwi pisałem... Nie spieram się, terningi są amatorskie - nie chcę być zawodowcem - na luzie do tego pochodzę - nie muszę przecież załapać się do reprezentacji Polski [...]
Więc dietę zastosuj taką, żeby się równoważyła. Więcej na ten temat w dziale odżywianie. Skoro byłeś na siłowni tylko 2 razy to Twój staż jest zerowy. Plan dla Ciebie: 1. przysiady ze sztangą 2. rdl- rumuński mc 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie sprzed głowy 6. podciąganie na drążku Ewentualnie możesz na przemian [...]
[...] nie było to czy warto ryzykować, bo ja drugi raz nie wezme. Sprawdzałem nr serii na stronce Genezy i pokazało,że legit. Tak samo nie poczułem wcale działania ruskiej metki 2 razy ją testowałem i więcej na ten shit nie dam nawet 1 zł, bo kasa w błoto. Miałem też metke anabol i 15 mg ed dało już jakieś tam efekty i wcale nie musiałem długo czekać. [...]
[...] to jakie byście konkretnie polecili? ostrowia tania, ale czy skuteczna? myślałem nad Elite Whey 2,250kg za 140zł, może coś innego? usekenator - mam gainerka i jem go 2 razy dziennie (po treningu i jak mam braki w jakimś z posiłków), ale martwi mnie to iż w przeciągu dnia mam zbyt mało białka. Węgle są w różnych produktach, które bez [...]
[...] Plan który ty dałeś to spli (partia mięśni raz na tydzień) - przy twoim stażu nie potrzebujesz aż tygodnia dal każdej partii na regeneracje - dużo lepsze efekty da trning 3 razy w tygodniu, ale za każdym razem trenujesz całe ciało - czyli trening FBW, tutaj szczególy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
Sprecyzuj trochę, 3 razy w tygodniu w tym 2 dni poświęcone bieganiu? Czy 3 dni siłowni plus 2 dni biegania? Booster teścia Ci dużo nie da, poza zwiększeniem libido. Wpływu jako takiego na siłę bądź wytrzymałość raczej nie ma. Jaką dietę stosujesz? Jeżeli chcesz się rzeźbić to mono odpada, lepiej pomyśleć o estrze/jabłczanie/orotanie bądź jakimś [...]
Trening na barki do sprawdznia
